[...] dzisiaj tylko 2 posiłki i koło 20 zamierzam zjeść 3 będzie to jakies 2h przed snem ale troszke dzisiaj sie orobiłem i wydaje mi sie że trzeba glokogen uzupełnić tylko nie wiem jaki ww będzie najlepszy ??? troszkę płatków owsianych czy lepiej skibka chleba? oczywiscie głowny składnik posiłku to białko (pasta jejeczno twarogowa) W ogóle jaki [...]
mam duzy problem z jedzeniem slodyczy w nocy-jem co noc i to duze ilosci a w dzien prawie wcale.nie wiem dlaczego tak sie dzieje to jest silniejsze ode mnie.czy moze mam za malo witamin w organizmie-robilam badania na cukier i wszystko jest ok.nie wiem co robic
Witam mój staż na siłowni to 1 rok i 3 miesiące i przytyłem 4 kg bez diety ( ponieważ mnie na nią nie stać i proszę nie pisać, że bez diety nic nie osiągnę, bo wierzę, że bez diety też da radę tylko wolniej ). Moje pytania. 1 pytanie czy to normalne, że pod prawym mięśniem piersiowym mam tak krzywo urofrmowanego go? 2 pytanie czy kupić na moją [...]
Witam chce wam przedstawić mój trening. Chodzi mi o spalenie brzucha. Dieta: Nie ustaliłem bo starzy i doktor powiedzieli mi że jestem w młodym wieku i jak na razie nie mogę se odpuścić za dużo rzeczy ale postaram się nie jeść jakiś chrupek , drożdżówek , zamiast bułek to chleb itp.. Ruch w dniu : Poniedziałek-Piątek -na nóżkach na przystanek [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: z roslinnym około zawsze 290/300g lub ponad -węglowodany: 500/550g koło 6g/kg aktualnie wychodzi na tą wage -tłuszcz: 1g/kg do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zalozylem temat w "Treningu" ale bylo malo odpowiedzi, wiec moze ktos tu mi pomoze: Poltora tygodnia temu skonczyłem moj pierwszy trening HST. Teraz konczę regenerację, pozniej pocwiczę do swiat i będę miał wymuszoną przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat [...]
witam , mam taki problem ze wogole nie robie postepow na masie , sila rosnie ale denerwoje mnie to ze jem jem i jem i nic nie wchodzi na wage , taka diete zaczelem stosowac od wrzesnia i dzisiaj mamy 22 pazdziernika i nic mi nie pomoglo niewiem co sie dzieje zemna , czy mam takie po***a.. geny albo taka przemiane ze wszystko co zjem spalam odrazu. [...]
Mam pytanie odnosnie elektrycznej szczoteczki do zebow chce kupic jakas ale tak patrze po allegro a tam 200 rodzajow i wielka roznica cenowa. Szukam szczoteczki elektrycznej ktora ma mozliwosc wymiany koncowek i najlepiej niedrogo z tego co znalazłem to: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=76510511 27zł tylko nie wiem czy ma wymienne koncowki [...]
[...] do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam gainera i mono, ale na razie jadę na samej diecie TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z [...]
witam :) od nastepnego miesiaca chialalabym zaczac od nowa na silownie, zaczac porzadnie cwiczyc a nie tylk ochodizc po biezni czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam [...]
[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybkie spalanie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110, [...]
Witam Mam na imie Damian i pisze z konta mojego kuzyna KIULIK'a ( oczywiście za Jego pozwoleniem ). Stoję przed kupnem korby i surortu do mojego bajka :) I nie wiem co wybrać korbę i suport na Octalink ( wielopust ) czy kwadrat. Jaka jest różnica pomiędzy tymi dwoma rozwiązaniami ? Które lepsze ? Bo wg mnie niczym się nie różnia, ale chciałem się [...]
Witam serdecznie. Mam do Was dwa pytanka 1. Co po scorchu? Chce zrobic drugi cykl redukcyjny i nie wiem jakiego spalacza uzyc, musi byc mocniejszy... Do cyklu chce równiez dodac San'owskie T3 wiec tym bardziej nie wiem co bedzie si (hydroxycut hardcore, lipo6, tight, jetfuel, dyma burn extreme itd.) ?? 2. Działanie antykataboliczne --> BCAA czy [...]
Właśnie zamierzam kupić rękawiczki na siłownie. Jednak nie wiem jakie. Widziałem z usztywnieniem nadgarstka, i inne pierdoły. Najlepiej jakbyście podali nazwę firmy i modelu :P Szukam do 35 zł z kw. A i mam pytanie jeśli według tego mam: Mam łapę wg. tego obrazka X- ok. 8,5cm Y- ok. 11 cm (wiem, że mała :P)
Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]
Witam wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Mam 14 lat i mam problem, mianowicie:gdy chodziłem do podstawówki jak wracałem do domu to się mijałem z gimnazjalistami.Pewnego razu jednego takiego z drugiej klasy gimnazjum rzuciliśmy jajkiem.Kolega słyszał o nim i mówił, że on to taki lamus, że wszyscy go w gimnazjum mogą pobić.No [...]
Witam. Wiem, że za porady i układanie diet się płaci, ale pomijając ten wstęp. Jak można zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety i ćwiczeń? Mam plany zacząć regularnie ćwiczyć i nie wiem jaka dietę dobrać. Ważę 81 kg mam 185 cm wzrostu. 20% tkanki tłuszczowej. Kiedyś ćwiczylem na siłowni i trochę miecha mi zostało(dlatego taka waga). Gram w [...]
Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]
Witam, niedawno postanowilem zrobić coś z braku zajęc wiec zaczalem ciwczyc. Czwicze w odstepach 2 dni, nawet nie wiem jak opisac moje treningi , uzyje wlasnych slow moze ktos cos z tego zrozumie. Atlas - tzn wyciskanie (lezac)10x , nie wiem skladanie rak razem na siedzaco? (ciezary na wewnetrznej stronie przedramienia, cwiczenie na atlasie [...]
Mój trening
